中医十二经络健康知识

经络养生是我国传统的养生方法。让我告诉你十二经络养生知识:

经络1:梳理

“时时刻刻梳头，头不白”是一座“智能屋”，汇聚五脏精华，拥有50多个与全身各器官密切相关的穴位。俗话说:“头发梳一千遍，头发也不白。”勤梳头不仅能改善头皮血液循环，疏通经血，调节血管，还能缓解疲劳，改善神经功能，帮助睡眠。梳头时，从一侧鬓角开始，逐渐过渡到头顶，再过渡到另一侧鬓角。其中，鬓角和额头顶部是容易出现白发的地方，需要梳理几次。注意动作轻柔，每天200次左右，感觉头皮发热。另外，可以用梳子轻敲头顶的百会穴、两侧的田冲穴、后脑勺的风池穴，有助于加强头部经络系统与全身器官的联系。梳子不要太锋利。木梳和牛角梳最好。不要使用太大的力量来避免头皮屑。

经络2:揉

“揉脸洗内脏”脸有多干净，内脏就有多干净。“明亮红润的脸不仅让人感到神清气爽，还表明脏腑功能处于良好状态。人体的主要经络大多通过面部，有十几个重要的穴位进行保健。经常揉脸可以起到美容养颜和整体保健的作用。在清朝乾隆皇帝的养生统治中，大力提倡“勤搓面”。不过，揉脸是有讲究的，没有洗澡那么辛苦。应遵循肌肉纹理，反转皱纹方向，即双手轻揉两颊，向上向外揉，然后用手指由内向外轻按眼部周围的鱼尾纹，最后手掌自下而上在额头上交替搓至脸变红。当脸上有伤口或明显的痘痘时，要注意避免这个动作。

子午线3:熨烫

“熨烫眼睛可以提高视力”很多人经常会感到“眼睛疲劳”。的确，“精与善都集中在眼睛上”。眼睛周围有许多脏腑和经络。如果他们累了，人们很容易感到筋疲力尽。“烫眼”是一种流传千年的护眼方法。用热搓手后，用手掌轻轻捂住眼睛，就像用温暖的被子遮住眼睛一样。眼睛自然闭合，眼球顺时针缓慢旋转数周，然后逆时针旋转约5分钟。手掌的温暖，加上眼球的转动和拉伸，会加速眼睛的新陈代谢，丰富气血，提高视力。但熨烫和转动眼睛时要注意手和眼睛的清洁度；温柔点。压得太紧会压到眼球，导致视力突然模糊，就像在桌子上午休后看不清东西的感觉。

经络4:阳

“护颈护颈椎”颈部是人体的“交通动脉”，督脉、膀胱经、小肠经、胆经、三焦经等五条重要经络都贯穿于后颈部。但在这里，“路窄车多”，气血容易凝滞，长时间坐着、频繁低头看手机等不良习惯对颈椎的伤害最大。颈椎保健最简单有效的方法就是多抬头。古人把这个动作比作“鹤饮水”:颈部抬高，胸部高举，下颌前倾；然后收回下颌，微微低头，然后抬头挺胸重复以上动作。这相当于把颈椎向上拉，有利于拉伸颈椎周围的组织，使粘在一起的小筋小关节松动，刺激督脉等经络系统。尽可能慢地练习，每次8-10次。需要注意的是，患有颈椎病的人，动作要更加轻柔，量力而行。

经络五:缠绕

越来越多的人被“包胳膊包关节”、“五十肩”、肩周炎等疾病困扰。肩部是人体活动范围最大的关节。顾名思义，“月”字是肉，“门”字是门的意思，这里指的是身体的门轴。所谓“胡大爷，流水不腐”，经常翻身，肩关节不会僵硬。导引法中的“龙头凤翅”是一种有效的保健方法。“龙首”形容的是头高颈直的身体，“凤翼”指的是像鸟的翅膀一样开合的手臂。练习时，手自然放在肩膀上，转向左腰，右臂向前绕肩关节摆动，左臂向后摆动，双肘前后伸成一字，然后反方向练习。经常锻炼也有助于消除背痛。起初，动作可能不标准。这个时候，不要心急。你应该尽你所能，一步一步来。

子午线6:旋转

“手腕旋转，抗僵硬”键盘、鼠标、方向盘等。他们都被称为腕管的“杀手”。如果手长时间处于一个姿势，很容易因过度劳累而虚脱，导致麻木、灼痛、腕关节肿胀、动作不灵活、无力等症状。工作和玩电脑后有意识地转动手腕是缓解这个问题的简单有效的方法。也可以拿一根木棍，中间绑一根绳子，挂在高处；双手分别握住木棍两侧，不断转动木棍拉紧绳索；然后反方向转动手腕，解开绳子。通过充分扭动手腕，可以刺激心经神门穴、肺经太原穴等重要穴位，不仅可以放松肌肉，促进血液循环，还可以保护心肺。注意绳子要结实，木棍长度要适中，表面要光滑，避免意外伤害。

经络养生七:扩张

“扩胸用力呼吸”是人体保健的重要一点。你心中有一个重要的穴位叫“中山穴”，也叫“气会穴”，意思是所有与“气”有关的疾病，如气滞、气虚等，都可以在这个部位调制。如果气滞发生在腹部，很容易感到憋闷、酸痛等。保健胸讲究“扩”。你可以准备两个哑铃，用手握住，双臂压在胸前，然后向两侧打开。整个过程中手臂不要弯曲，这样整个胸部可以开合20-30次。经常练习不仅可以保护山里的穴位，还可以刺激经络，间接调节脾经、心包经等阴经，缓解体质虚弱。需要注意的是，哑铃的重量不同，要根据自己的臂力来选择。老年人不适合举重。他们可以用装满谷物的矿泉水瓶代替哑铃练习。

经络8:简介

我们经常听到“三十岁，五十岁腰”的感叹。如今，越来越多的人被腰椎疾病所困扰。腰椎就像是一个老化的躯干，一碰就随时会出问题。腰椎牵引是古代医书中多次提到的一种自我保健方法。你可以跪在床上或垫子上，身体前倾，手臂尽量向前伸直，这样下巴才能接触到床面。臀部尽量向后坐，从前到后形成两个相反的力，从而充分拉伸脊柱。这样还可以刺激腰部的“脉搏”，缓解腰膝酸软，调节生殖系统的疾病。“拉腰”每次可以重复8-10次左右，练习时一定要尽量慢，因为快速拉伸只能收缩肌肉，而慢速拉伸只能拉筋骨。

子午线9:钟摆

“摆动尾箭保持底板稳定”臀部摆动也叫“摆动尾箭”。尾箭是人体退化的“尾骨”，藏在臀部。尾骨尖与肛门连线的中点为尾穴，又称长强穴，人体阳气开始生长的地方。现代医学证明，久坐会导致人过早衰老，其中一个原因就是久坐会导致尾巴劳损，损伤奇关节，从而导致脏腑功能失调。臀部摆动非常简单。刚开始很容易站起来。首先向左摆动臀部，然后向右摆动，然后逆时针旋转，然后顺时针移动。循环十次以上，既能保护髋关节和股骨头，又能调理气血。老年人第一次练习时，可以减少次数，动作尽量缓慢。另外，饭后不要马上练习。

子午线10号:开始

俗话说:“走得越快，耐力越好。”腿越老，腿越壮，寿命越长。随着社会的进步，用来走路的两条腿似乎变成了“板凳”，久坐不动，骑行代替坐车走路等。，引发一系列健康问题，膝关节退行性变，血液循环缓慢，心脑供血不足等。变得越来越普遍。好腿的关键是走路。快步走的时候，全身的肌肉会一个个变成“泵”。通过有规律的收缩和舒张，它们会不断挤压和促进外周血液回流到心脏，促进全身气血的运动。此外，肾经和膀胱经分布在腿部。散步可以刺激这些经络，对相应的脏腑起到保健作用。快步走属于有氧运动，时间和强度根据个人身体状况决定，一般每次20-30分钟为宜。

经络11:升降

“抬小腿、畅通血液”的繁忙工作和生活，让很多人没有花太多时间在体育锻炼上。对于这样的人来说，在工作、骑行、聊天、看电视的同时，利用好“休息时间”，也有利于日常保健。抬腿是推荐的动作。抬头挺胸，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，尽量与坐体成直角，5-10秒后换另一条腿。也可以同时抬起脚后跟，按住一会儿，重复这个动作。每天坚持做一会抬腿。一方面可以长期缓解肌肉松弛酸痛的症状，锻炼腹部肌肉和下肢肌肉的力量。另一方面可以促进下肢血液循环，改善血液循环，预防血栓等疾病。

经络养生12:站立

“踮脚练平衡”的脚被称为“第二心”，中医称之为“精气之根”。在脚的不同区域，有身体很多部位的反射区，也有脏腑经络的六个重要“原穴”，如太白穴、太溪穴。足部保健有很多种，比如足浴和足疗。其中，最简单、最有效的方法就是“抬脚跳脚”:放松全身，双脚并拢站立，慢慢抬起脚跟，注意脚趾，尽最大努力抬起脚跟；头部自然在顶部，肩膀和手臂松弛；然后轻轻地摇你的脚。

提醒:“踮脚”可直接刺激足跟，锻炼足底和小腿肌肉，改善足跟疼痛等不适。长期运动也有助于改善身体平衡，加强小脑功能。但需要注意的是，最好选择陆地、木地板、塑料等柔性地面，以免受伤。这些知识你都掌握了吗？