中医话防疫|居家养生常做“龙医健脊操”
- 发布时间:2022-08-29
- 发布者: 王莉
- 来源: 中医名家网
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为做好疫情防控工作,哈尔滨日报社联合哈尔滨市卫生健康委开启“中医话防疫”科普栏目。今天,栏目邀请了黑龙江中医药大学伤寒教研室孙许涛副教授,与大家分享“龙医健脊操”。
孙许涛表示,现代人群伏案工作较多,颈、胸、腰椎病成为很多人的通病,进而导致多种不适症状的出现,严重影响人们的生活质量。为此,龙江医派研究团队在结合传统中医养生防病方法、总结现代人群生活体质特点的基础上,创立“龙医健脊操”,具有疏通气血、调畅经脉等诸多作用,各位上班族、居家人员均可进行操作,市民可跟着专家学起来。
起式
自然站立,双目平视,双臂放松自然下垂置于两跨侧,双脚横开于两肩外一脚距离处。
摇头摆尾
先上身前倾70度左右,再将头及胯部同时做逆时针方向转动一周,做30次,再以顺时针方向转动三十次。该式在保证双脚站立平稳的基础上,在旋转运动时可循序渐进尽量将身体倾斜。
回首望月
先将头部缓慢向左后上方转动,使右边颈部肌肉充分拔伸,停留片刻,再缓慢转向右后方,再使左边颈部肌肉充分拔伸,停留片刻,为一组。每次可做50组。
大鹏展翅
先将头身尽量后仰,双臂随身体向后外侧尽量展开,停留片刻,将头身前俯至约与地面平行,同时两臂随身体向前、向下、向后展开于身体两侧,停留片刻,为一组。每次可做50组。
环胸转脊
两臂平举,屈肘握拳,拳眼朝前胸,两拳间约一拳距离。先将身体尽量向左后旋转,同时再以脚跟为中心随身体转动,稍停片刻,再将身体向右后旋转,停留片刻,为一组。每次可做50组。
空拳叩腰
双手握空拳,向后背至腰眼处,以拳眼充分叩击腰部区域。两侧各100次。
提足抻腿
自然站立,将重心移至左腿独立,屈右腿向右下方蹬出,反复操作十次,再将重心移至右腿独立,屈左腿向左下方蹬出,反复操作十次。
长期坚持,能够助大家在生活、工作的间隙有效运动、强身健体,为健康生活保驾护航。
原标题:《中医话防疫|居家养生常做“龙医健脊操”》
来源:哈尔滨日报