打工的人每天要坐很长时间，所以要特别注意。坐久了会伤脾!坐久了会伤害脾脏的肌肉。适量的运动可以增强脾胃，但是脾阳虚弱的人不喜欢运动，没有太多的体力来运动。因此，君陌养生网为您准备了4种运动养生的基本锻炼方法与注意事项，使您可以在家中的阳台和客厅都可以进行锻炼。
运动养生的基本锻炼方法与注意事项
1.养脾胃：单手举臂
一只手举起手臂来自八段锦。坚持这一作用对脾胃有很好的作用。
方法：
自然站立，膝盖略微弯曲，双手放在小腹前，握住球，手掌向上，然后左手和右手转动一次以双手支撑，同时用脚直立，伸展整个身体，停止2秒钟，用相同的方式用双手向后仰，与小腹重叠，放松全身
注意：
尽管此操作非常简单，但如果要保持就位，则仍然需要感觉内部力量，即抬起手臂时，应缓慢吸气，收拾下腹，抬起手时到达头顶当您到达手掌的底部时，您会感受到支撑世界的力量，从而使您的身体得以拉长。当手臂跌落时，您将缓慢呼吸，小腹会放松，并在体内尽可能多地呼吸空气。
2.养肺：扩胸运动
进行胸部伸展运动不仅可以消除忧郁的呼吸，还可以增强肺功能并在整个身体中扩张血管。中医认为，心脏支配着血管，而肺则向着血管移动。在阳光下扩大胸部锻炼范围可以使全身血管扩张。 。
方法：
①举起手臂，举手成一条水平线，双手握住拳头。
②请勿分开双手，并尝试用力抬高胸大肌。
③举起手臂呼气，放松时吸气。
注意：
肘关节与肩膀一样高，可以有效地扩大胸部并改善肺部的工作能力。
3.养肝养筋：压腿
肝脏控制肌腱，春季的气血有助于肝脏，肝脏的气血充满肌肉，血液的气血充足，肌肉不通气，肝脏的气血被阻塞。
方法：
①面对一定高度的物体，例如高平台，桌子和椅子，并拢站立，抬高左腿，将脚后跟放在肋骨上，钩住脚趾，弯曲脚踝，将手支撑在左侧膝盖。
②伸直腿，伸直腰部，同时闭合臀部。这个地方很多人都没有注意到。弯曲上半身，向前和向下移动双腿，逐渐增加力量，然后换腿。 。
③根据灵活性的程度，可以用肘部，额头甚至下颌触摸脚趾。
注意：
按压腿部时，头部和上半身必须笔直，并且背部不是弓形。按压时，折叠的不是腰部，而是臀部。
4.补肾、增强孩子注意力：侧手摸耳
方法：
1.将右手放在头上，将左耳向上拉50次。
2.然后，将您的左手翻转并拉动右耳50次。
以上内容便是中医名家网小编给大家分享的运动养生的基本方法,相信大家对养生的认识又提升了认识。这些运用养生方法非常不错，朋友们赶快把它运用起来吧。
