患上“双相情感障碍”该咋办？

抑郁症通常表现为长期的情绪低落、常常自责和无价值感、社交隔离等。因此，当抑郁症患者对某些事提起兴趣，言行变得活泼时，家属都会松一口气，认为患者开始向好发展。但是，在毫无预兆的情形下，抑郁症患者突然变得“活泼”甚至亢奋，家属则需提高警惕，因为此时可能由抑郁症转向另一种精神疾病——双相情感障碍。

生活中，每个人都会有情绪起伏，但幅度均在可控范围内，再开心也不会超过上限，再难过也不会低于下限。而双相情感障碍患者，情绪波动幅度会明显高于正常水平，他们的情绪变化就像过山车一样，非常极端，时而兴奋至极，时而又悲观消极。

山东省精神卫生中心精神八科主任李万顺说：“双相患者一般会交替出现抑郁与躁狂行为，抑郁时会认为自己一无是处，感觉是‘废物’；躁狂时又会觉得自己无所不能，有患者甚至自称能管理宇宙。”除了大跨度的情绪波动，双相障碍患者很难通过自我调整维持心理平衡，因此这类患者发病后很难继续学业或工作。

那么，双相情感障碍是否只能望洋兴叹，寄希望于患者自愈呢？李万顺表示，双相情感障碍并不可怕，除了精神科医生、心理治疗师通力合作外，也需要患者及家属的配合。

因此，李万顺建议，将日常情绪的调节和管理变成一门“必修课”，没有双相情感障碍的朋友，也可以尝试用这些来调节情绪，提升生活幸福感。

1.培养广泛的兴趣爱好，拥有多彩的生活。

日常生活中多给自己安排一些娱乐活动，保持工作与生活平衡，舒缓压力，尽量避免让自己处于紧张、高压力状态。

2.拥有规律结构化的生活，改善生活质量。制定常规的生活计划，如健康规律的饮食、按时充足的睡眠和定期锻炼，提高对生活的自控能力。

3.保持良好的社交，进行有效的心理复健。如果我们把自己封闭起来，会让人际关系疏远、亲情隐退，身边朋友越来越少，产生“我什么都做不好”“没有人喜欢我”等消极想法，这种自我怀疑和否定，很不利于身心健康。

4.适当倾诉压力，请家人或朋友支持。学会从最亲密的家人或朋友处获得帮助。与有正能量的人交往，加入同伴互助团体。同跟自己有相似经历的人建立联系，是一种帮助自己走出困境的有效方法，可以跟他们分享自己的情绪、感受、想法等。

5.学会说“不”，保持良好的心理状态。说“不”没关系，学会说“不”，对我们的幸福是非常重要的，你不必让所有人满意。我们无法主宰世界，但是我们可以调节自己的生活，减轻情绪负担，让自己每天都拥有一份好心情。

6.了解自己的情绪变化，监控情绪状态。记录自己一段时间的情绪状态，识别触发情绪转变的导火索，可通过识别这些固定模式，来避免或减少它们对情绪的影响，尽量避免这些刺激事件的发生。