中老年传统保健十二法

面宜多擦

常用两手搓面，可使面容润泽。

发宜多梳

用十指梳头，自前额梳起，经头顶至后发际，再从后向前，循环往复，可消除疲劳，清醒头脑。

目宜常转

闭目，以眼球左旋右转各十遍，少顷睁开，可清肝明目。

齿宜常叩

每天清晨睡醒时，叩齿36遍，再舌舔齿周5圈，可使牙齿坚固。

气宜常静

头正直，宽衣松带，闭口调息，舌顶上腭，呼吸均匀和缓，排除杂念，使意念集中在丹田部位，可使人体气机通畅。

津宜常咽

平时口中有津液，应随时咽下，可健脾胃，调气养神。

胸宜常护

经常用手摩擦胸部，可宽胸理气，增强心肺功能。

背宜常暖

背部为督脉之所居，人感受风寒，多从背部起始，故背部注意保暖可预防感冒，固肾强腰。

腹宜常摩

进食后用手摩腹，可助消化和治疗腹胀、便秘。

囊宜常裹

以两手紧兜外肾，闭口调息，可养肾气。

脚宜常搓

每晚洗脚后，将一条腿屈膝置于另条腿上，用两手分别搓脚心，每次约10分钟，有养心益肾的作用。

皮肤常宜干沐

两手搓热后，再搓周身皮肤，状若沐浴，可使周身气血畅通。