老年腰椎间盘突出症患者的腰椎健康锻炼

随着年龄的增长，许多器官都会老化，腰椎间盘也不例外。作为由退变引起的一种主要疾病，腰椎间盘突出症是老年人中最常见的疾病。做好康复和保健工作不仅有助于腰椎间盘突出症患者的康复，而且有助于防止症状的加重。然而，老年人与青少年不同，应谨慎选择锻炼方法！

介绍适合老年腰椎间盘突出症患者的腰椎健康锻炼。

身体屈曲运动：

身体直立，双腿分开，双脚同肩宽，髋关节为轴线，上半身尽可能向前倾斜，双手可夹在腰部两侧，也可自然下垂，使双手接近地面。做1分钟，恢复2分钟，重复3次，重复5次。

身体伸展运动：

身体直立，双腿分开，双脚肩宽。双手握住臀部或腰部，尽量伸展上半身，向后倾斜，轻轻颤抖以增加伸展程度。维持1分钟，恢复2分钟，重复3次，重复5次。

身体侧屈练习：

身体直立，双腿分开，双脚同肩宽，两手叉开。上身以腰部为轴线，先向左弯曲，恢复中立性，再向右弯曲，重复练习，可逐渐增加练习范围。重复6次，8次。

鞠躬走路：

右脚向前走一大步，膝关节弯曲，角度超过90°，左腿向后伸直。这种动作类似于武术中的右弓箭步。然后将左腿分成左弓步，左腿和右腿交替向前走，上身直立，胸部直直，臀部自然摆动。每次练习5分钟，一天两次。

把你的腿向后伸展，然后练习：

双手握住床头或桌子，举起胸部，伸直双腿，交替摆动，要求一次3分钟，一天1：2。

髋关节练习：

仰卧放松。左髋关节和下肢尽可能向下半身发出，而右髋关节和右腿则尽可能向上牵引，使髋关节和骶关节做大量上下扭动，左、右交替，重复1次，重复8次。

对于患有腰椎间盘的老年患者，无论是难度系数还是运动效果，上述动作都应该更合适。因此，建议有需要的朋友可以尝试这样做。但要注意的是，锻炼必须坚持，不能三天打鱼两天晒网。