老年人养生：中老年保健操7个基本动作,让你越来越健康

　 随着生活的提高，人们的生活水平也越来越丰富，因此许多人都把养生看得比较重要，尤其是中老年人，他们对养生看得非常的重要。那么下面中医名家网小编将给朋友们分享中老年养生保健常识以及中老年保健操7个基本动作，运用这些动作养生，让您越来越健康。

　　一.中老年养生保健常识

　　人到了中老年，他们的身体素质开始下降，随之而来的是各种疾病。保健和保健对中老年人尤其重要。那么中老年人该如何养生保健呢?本文就介绍一些中老年养生保健的知识。

　　1.合理饮食，降低三高

　　在中老年人中，经常出现高血糖，高血脂和高血压。这三个高点是中风，脑出血和其他容易导致中老年人死亡的疾病的原因。为什么容易达到三个高点?这与我们的日常饮食有很大关系。中年人，尤其是男性，往往处于事业的顶峰。在此期间，有更多的社交娱乐活动和更大的工作压力。因此，不良的工作和休息习惯以及饮食习惯导致了三个高点的出现，而这三个高点将永远伴随着我们的中年至老年。如果我们不及时纠正一些不良的饮食习惯，三高就会越来越高，中风，脑出血等疾病的发生率也会越来越高。因此，中老年人保健的关键在于改善饮食结构，并努力将其中的一项降低到三项。

　　在中老年人饮食中，应三餐正常，避免大鱼肉多喝酒等。三餐应合理搭配肉类和蔬菜，并与鱼，鸡肉等高蛋白低含量的食物搭配。 -脂肪肉。尽量少吃或不吃高脂肪含量的肉，例如肥牛和羊。素食菜肴主要用于降低血脂和血糖。例如，冬瓜和南瓜可以多吃。

　　2.多多锻炼，活络筋骨

　　对中老年人进行适当的体育锻炼在保持健康方面也起着重要作用。例如，每天练习太极拳和跳广场舞有益于中老年人的身体，并且可以改善中老年人的身体抵抗力。但是，运动时必须注意避免剧烈运动，因为中老年人的骨骼开始老化，肌肉开始僵硬。过度的运动很容易导致骨折，肌肉拉伤等。

　　研究还表明，中老年人应该进行运动，使其新陈代谢率比静止时提高6倍以上。多做些坚持不懈的运动，尤其是长期处于自我封闭和相对静止状态的中老年人，如果他们没有生病，他们就会“安静地”出现。 “生命在于运动”永远是科学的本质。具体来说，一个人每周必须慢跑或走路25公里。您还可以选择打网球，游泳，快速骑自行车以及做一些繁重的家务活作为运动。只要这些运动可以消耗更多的卡路里和汗水，就可以达到健身和长寿的目的。

　　正常工作应避免生气和烦躁，始终保持良好，和平的态度，积极，乐观，真诚和向上。古人说：气可以引起疾病，而气顺可以消除成千上万的悲伤。避免饮食中偏食，避免暴饮暴食和饮酒。日常进餐应将肉类和蔬菜混合在一起，并具有适度的肉质，多吃又少吃，并经常吃水果。水果是新鲜的，以硬壳干果为辅;蔬菜新鲜嫩嫩，选择无污染且阳光充足的绿色蔬菜。争取各种饮食和科学合理的饮食结构。

　　日常生活，就餐和社交活动应定期进行，尤其是对于相对静止的社交活动，如国际象棋和纸牌。游戏和娱乐应该受到限制。坐着不动和过度劳累肯定会伤害您的身心。为了保持良好的卫生习惯，白天应经常洗手，床和被褥应经常洗和干，衣服应经常更换，睡前应洗脚。睡眠应该足够。最好每天保持8个小时的睡眠。

　　二.中老年保健操7个基本动作

　　1.起床活动

　　每天起床后，要迅速收拾东西，微笑，双脚并肩站立，放松上半身，稍微下蹲，用脚尖轻轻地抓住地面，然后用眼睛向前看。

　　2.头部运动

　　用你的头作为笔尖，摇头写下“寿命”一词。然后，使头部围绕这两个单词绕圈，首先沿顺时针方向，然后沿相反方向。上述动作应较慢，时间约为2分钟。

　　3.丰胸活动

　　站立姿势保持不变，双腿略微弯曲，手臂通过胸部向前弯曲(将手掌放在一起，手指尖向前)，放低头部并遮盖胸部。然后伸直双腿，向后摆动手臂(向后倾斜)，抬起头和胸部。弯曲和伸展双腿一次，将两臂在胸部前水平弯曲，然后振动一次(拳头向下)，然后缩回。时间大约是1分钟。

　　4.交叉手掌

　　站立不动，将手垂下，然后横过您的手掌，面对腹部，然后将手臂慢慢向外展开。传播程度取决于您自己的适度。如果有速度，您将无法达到。张开双臂之后，合上手臂，让手掌交叉约1分钟。

　　5.两掌划圆

　　两手掌相对于彼此约10厘米。保持此距离。两手掌的高度与腰带齐平，两手掌之间的距离保持不变。然后上臂带动该臂做圆周运动。首先向左稍微画一个圆，顺时针20次，逆时针20次，然后将身体向右转，继续如上所述，在两个方向上画20次。

　　6.弓步扩胸法

　　站在弓步中，一只脚在前，另一只脚在后，然后张开双臂，将空心拳头握在手掌中，然后进行开胸和开胸动作。移动应该缓慢并且同时进行。脚踝和下肢与上肢的开口以及两只脚的屈曲和伸展相配合，从而可以锻炼上下肢和脚踝。完成此操作后，换脚并进行另一次扩胸运动。

　　7.放松及整理并结束

　　方法是用双手摩擦身体，特别是足三里穴(位于膝关节骨下方，在the骨韧带的侧向凹陷处，即外侧膝盖下方的四个横向手指)加热和降温指向(脚底，五个脚趾强烈弯曲，中央凹陷)并揉捏腰部。腰部也被压了约一分钟。

　　温馨提示，尽管建议中老年人进行此练习，但实际上此练习适合不同年龄，性别，职业和体格的人，不需要任何设备。

　　以上内容便是中医名家网小编给大家分享的中老年养生保健常识以及中老年保健操7个基本动作，相信朋友们看过之后已经有深刻的认识。7个基本养生动作非常适合中老年人，运用起来让自己越来越健康吧。