【基本姿势和练法】站立，挺胸，两眼微闭，双脚分开与肩同宽，全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。双手握拳，拳心虚空，拳背轻贴腰眼（或者肾俞穴），利用抖动按摩穴位，双拳不要故意动，只是利用膝关节的上下抖动来带动双拳进行反复摩擦穴位。双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。
【注意事项】体力好的，也可用脚尖跳动，这样锻炼的强度更大。但是老弱病残、骨质疏松者，要注意循序渐进，以自我适度为宜，不要强行。
通过全身抖动，能使内脏运动，增强全身气血流通；双拳按摩肾俞，又能激发肾气，起到补肾的作用。
这个方法特别适合以下三类人群：
1、长期从事脑力劳动的人。
从事脑力劳动的人，好静不好动，人体阴气过盛，阳气相对不足，会产生乏力、疲劳、健忘等症状，用这个方法三到五分钟，就可以缓解疲劳。
2、适合中老年人。
人老了，肾气衰了，腿也衰了，腰痛也随之而来。用这个方法有直接补肾的功效，对肾虚，慢性腰脊劳损，腰间盘突出的病人非常适合。
中老年人平时多做这个动作，肾气足了，腿也有力了，自然腰背也就舒服了。
3、适合小孩子。
现在的小孩子，运动少，学习压力大，一有空闲就窝在沙发里刷手机、看电视。而且营养过剩，提前发育，最大的隐患就是影响身高。每天这样抖一抖，不仅能补肾精，还可以刺激孩子骨骼的生长发育，坚持下去能让孩子长高长大。
